posiłek po treningu

[...] 4. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 6. 250g twarogu chudego, 250 jogurtu naturalnego, 10 tabletek słodziku 5 posiłek był posiłkiem po treningowym i zdjąłem trochę dodatkowych rzeczy do niego. 60 chipsów i 400g bułeczek mleczny. W sumie cały posiłek coś ponad 300g węglowodanów. [...]

[...] o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz . po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek [...]

16.04.2010 Piątek Trening rzutowy + szybkość Rzuty Z miejsca 10 pchnięć z przemarszu 10 pchnięć z doślizgu technicznie 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap [...]

Trening nr 69 - 12.03.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s14.html#post8 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 105x5 (dodatkowa seria, dla lepszej rozgrzewki) 115x5 (110) 122,5x5 (120) FILM 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) [...]

[...] C, cynk, magnez 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem 10:00 - przekąska: orzechy przed pójściem do łóżka: szejk białkowy z lnianym olejem - Ulubiony posiłek przed treningiem? - Nie jem przed treningiem, by utrzymywać poziom cukru na stabilnym poziomie. Zamiast tego piję szejk proteinowy z białek roślinnych. - Jakie masz [...]

[...] na poprzedniej stronie ***DZIEŃ 24*** Wypiska 9.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron brukselka, marchewka przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 [...]

ale pilnowal bym tez zawsze waznej podsatwy cbl wpierw bialko po treningu, po 30-40min dopeiro b+ww. gdy wrzucisz samo bialko, szczegolnie leucyne to bedziesz mial jeszcze nizej cukier po treningu dlatego odpowiedz anaboliczna, wrazliwosc insulinowa bedzie jeszcze lepsza niz jak bys od razu wrzucil b+ww - skąd taki pomysł? Wiesz, że wpierwszym [...]

vitargo bierz albo z treca,albo od fa - od fa wychodzi chyba taniej nie bierz od PVL bo to walek!!! co do bcaa na masie skoro jestes na duzym plusie kcal przed treningiem idzie porzadny posilek wegle + bialko,nie wiem co masz po treningu oprocz bcaaa zaraz po shake'u posilek bcaa na prawde zbedne sa w tym momencie - zbedne w sensie smialo mozna [...]

Mam pytanko czy jest jakas gorna granica spozywania BCAA ? Ja lubie bic BCAA podczas treningu z dodatkiem vitargo. Teraz bede robil redukcje i myslalem nad czyms takim: 40g BCAA XPLODE z Olimpu 10g Vitargo obydwa produkty maja smak pomaranczowy wiec nic sie nie gryzie. Po treningu jakies 40g WPI i godzine pozniej posilek treningowy. Co o tym [...]

[...] to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : 1. Ściąganie górnych uchwytów na maszynie siedząc 5x 16-10 powt oburącz + po [...]

[...] go naprawdę intensywnie. Jestem z siebie zadowolony, bo w weekend nie wpadło nic mocno kiepskiego do żarcia 8-) Na trasie 2 razy odwiedzilismy Orlen i w sobotę wleciał posiłek bez węgli ,a wczoraj jak już wiedziałem , że będzie wieczorem trening mogłem sobie trochę dorzucić do pieca stąd 2x schabowy + dodatki ;) mogło się skończyć dużo [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: 3 całe jajka +3 białka chleb razowy II posiłek razowy+piers- uczelnia III posiłek razowy+piers- uczelnia IV posiłek przedtreningowy ryż brązowy 50 gr 250gr piers warzywa V posiłek potrenigowy pizza z mąki zytniej razowej z piersią i warzywami VI posiłek białko oliwa Suplementacja [...]

Któryś tam(wczorajszy) Jutro zrobię pierwsze ważenie, jednak bez gwałtownych ruchów jeśli chodzi o korekty w diecie, zostanie taka sama, a jakieś zmiany gdy będą konieczne to naniosę za ok tydzień 1 Posiłek 5 jaj + 50g owsiane na wodzie + pomidor + zielona herbata 2 Posiłek Panga ~300g + pomidor + 10ml oliwa 3 Posiłek 50g makarok durum, 200g [...]

[...] masować, ale z głową, niż dokładać z 1kg mięśni 2kg smalcu, a potem w ciągu roku więcej poświęcić na redukcję niż na masę. Tak najczęściej się dzieje przy dodawaniu co posiłek ww. Po co w ciągu dnia insulina? Nie ma z tego żadnych korzyści dla mięcha. Lepiej w ciągu dnia jechać na b+fat, a po treningu skupić się zwłaszcza na ww [...]

[...] do krytycznie niskiego poziomu załtuszczenia, to mleko 0,5% może być po treningu. Zaraz po treningu przyjmujesz banana z białkiem, a po godzinie możesz już zjeść normalny posiłek. Aczkolwiek wydaje mi się, że nawet gdybyś po treningu nieczego nie przyjął i po 45-50min zjadł normalny posiłek to ... efekt powinien być ten sam. Nie ma rozwoju [...]

[...] nie raz mi to pisaliscie xD ale Mariusz masz racje. Nie da sie ukryć ze znow Adam mnie mocno naprostowal aż tak ze mnie przegielo w drugą strone bo dzisiaj jadlem kluski na posiłek, no ale sami je robilismy no i ja pod makro: ziemniaki, jajko, mąka ryzowa, sos to pieczarki uduszone, marcheka, cebula no i dodane mąki ziemniaczanej zeby sosik sie [...]

[...] Zauważyłam, że rozwarstwiają mi się paznokcie :-? ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, trochę wody z cukinii, wywar z serc, herbata zielona Ostatni posiłek na oko, ale wygląda na to, że jeśli poprawnie go oszacowałam/wpisałam, to bardzo dobrze wszedł w rozkład ;-) (btw, ile węgli w tym soku z marchwi, a byłam przekonana, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e80bf79e28b4bc5ae9f2954861336c8.gif /SFD/Images/2015/12/31/558ae50199ed4b218cb6c3f101a7c00e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

ja robie tak , normalny przedtreningowy posilek czyli ryz , tunczyc , oliwa, warzywa godzine po tym posilku no shotgun z porcja bcaa ,30 min po tym trening, zaraz po treningu carbo + bcca + kreatyna, 15 min pozniej porcja wpc, a godzina po tym pelnowartosciowy posilek ryz,piers z kurczaka, warzywa, oliwa.

16.05 ŁAPY Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- [...]